マインドフルネスのすすめ（ちょっとした隙間時間に）

こんにちは。あけない@Kantaroです。

今回は、「マインドフルネスのすすめ」ということで、ちょっとした隙間時間でもできるリラックス法として紹介したいと思います。

マインドフルネスとは

マインドフルネスとは、身体の五感に意識を集中させ、「今この瞬間の気持ち」「今ある身体状況」といった現実をあるがままに受け入れいれている状態のことと言われていますが、難しく考える必要はありません。

私自身のマインドフルネスのやり方

私自身の場合は、５分間呼吸に集中して、色々思ってきたことを否定も肯定もせず、「へ～そんなこと考えたんや」「へ～そんなこと思ってるんや」と思って、また呼吸に戻るというようなことをしています。主に、朝の出勤前（身支度前）や、職場での昼休憩中（知らず知らずのうちに寝落ちすることもあります笑）に、スマホのタイマー機能を活用して日々実践しています。

詐欺に注意！また、現在体調不良の方はに主治医に相談を

マインドフルネスは確かに有効ですが、現在体調不良の方は、逆に色々考えてしまってしんどくなる可能性もあるので、主治医やカウンセラーさんに相談してください。このブログでは医療に関することは「しっかり専門家に相談しながら」と思っていますので、インターネットの情報だけで判断せずに行ってほしいと思います。あと、マインドフルネスを騙った高額商品販売もありますので、気を付けましょう。

　ストレスに関するセルフケアについては、厚生労働省の「こころの耳」といった公的なサイトの情報がおススメです。

おすすめ本をお探しの場合

難しくなく、軽めに入れるものがいいと思います。こんな本からでもいいのではないかと思います。

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最後に

ストレスは積み重ねていくと、思わぬところで身体に不調が出てきます。ちょっとした時間でストレスを発散していくこと（よけていくこと）は大切だと思いますので、よろしければご参考にしてください。